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PROGRAMA DE

Redução de Stress Baseado em Mindfulness

Formadora - Cristina Quadros

Inclui dia de silêncio, presencial, além das 8 sessões online

O MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness) é um programa experiencial, em pequeno grupo, que cultiva um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento.

 

Desenvolvido em 1978 pelo médico Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, o MBSR tem visto a sua eficácia cientificamente largamente demonstrada e é utilizado em muitos países nos mais diversos contextos da sociedade.

PROGRAMA DE

Redução de Stress Baseado em Mindfulness - MBSR

Formadora - Cristina Quadros

Inclui dia de silêncio, presencial, além das 8 sessões online

O MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness) é um programa experiencial, em pequeno grupo, que cultiva um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento.

 

Desenvolvido em 1978 pelo médico Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, o MBSR tem visto a sua eficácia cientificamente largamente demonstrada e é utilizado em muitos países nos mais diversos contextos da sociedade.

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO

– Instruções guiadas nas práticas de meditação mindfulness;
– Alongamentos suaves e movimento mindful;
– Diálogos e partilha em grupo orientados para promover a consciência no dia-a-dia;
– Práticas diárias entre sessões;
– Ficheiros áudio para as práticas entre sessões;
– Manual de apoio  às práticas

 

*O retiro será num raio de 50km de Coimbra e o valor não inclui alimentação, estadia ou transporte. Todas as normas da DGS em vigor ao momento da realização serão cumpridas. 

Introdução ao mindfulness. Modo “estar” da mente. Usar todos os sentidos, incluindo o pensar da mente. Mindfulness e bem-estar.

O papel da perceção na formação do nosso sentido da realidade. Aprender a estar com todas as experiências, particularmente naqueles momentos que a percecionamos insatisfatória, ou mesmo desagradável.

O valor de “estar” vs fazer: estar presente, permitindo a riqueza do não-fazer. Existe liberdade na consciência do momento presente; desenvolver uma diferente relação com o sofrimento.

Stress e reatividade ao stress. Educação sobre a reatividade ao stress – o papel do mindfulness. Consciência de estar preso em certos padrões de reatividade.

Responder ao stress.
O papel do mindfulness na resposta vs reatividade.

Praticas meditação e movimento consciente, refeição e tempo pessoal. Breve partilha.

 

Local de realização: Por confirmar (raio máximo de 50km de Coimbra)

Dificuldades (ou desafios). Comunicação. Estar mindful com o que sente, diz e ações. Mindfulness interpessoal.

Corporalizar o que está a ser aprendido. Considerando sabiamente como cuidar de nós. Nutrir escolhas sábias & o que não é útil.

Mantendo o mindfulness presente.

Cristina Quadros

Cristina Quadros

Áreas de interesse: Mindfulness, Felicidade, Desenvolvimento Sustentável, Educação, Educação Não Formal.

Faz voluntariado Internacional na ONGD  S.O.G.A. 

  • Licenciada em Psicologia pela FPCEUC.
  • Pós-Graduada em Consulta Psicológica e Psicoterapia e em Intervenção Cognitivo Comportamental.
  • Curso Avançado e Especializado em Terapias de 3ª Geração para Crianças e Adolescentes.
  • Especialista em Psicologia da Educação, pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, com CP 8463.
  • Formadora creditada – IEFP, CCPFC e DGRH do Ministério da Educação.
  • MBSR Teacher in training no USCD Mindfulness-Based Professional Training Institute
  • Exerceu, entre 1990 e 2016, funções em Serviços de Psicologia e Orientação do Ministério da Educação, na Zona Centro.
  • Exerce funções na Clínica de Montes Claros – Coimbra, e na Clínica Climel – Figueira da Foz, com Consulta de Desenvolvimento e Aprendizagem, Consulta de Desenvolvimento Vocacional e de Carreira e Consulta de Bem-Estar e Redução de Stress.
  • Tem desenvolvido e implementado  projetos na área das competências socioemocionais e da promoção do bem estar, com base nas práticas contemplativas e mindfulness. 

 

INVESTIMENTO

215
  • Inclui um retiro de silêncio presencial
  • Inscrições até 19 de Setembro

Público em geral interessado em desenvolver as suas competências para responder ao stress, ansiedade e às exigências do dia a dia; criando uma nova forma de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com os acontecimentos.

Melhorar  o Bem Estar Físico e Psicológico.

– Desenvolver competências para responder ao stress, ansiedade e às exigências do dia a dia
– Criar uma nova forma de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com os acontecimentos

Certificação MBSR

Os formandos terão acesso a um certificado de participação emitido pelo Instituto Português de Psicoterapia Corporal e pelo UCSD Center for Mindfulness, desde que participem em pelo menos 80% das horas totais (i.e. 19,5h).