PROGRAMA
REDUÇÃO DE STRESS
BASEADO EM MINDFULNESS - MBSR
Destinatários
Público em geral interessado em desenvolver as suas competências para responder ao stress, ansiedade e às exigências do dia a dia; criando uma nova forma de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com os acontecimentos.
Objetivo geral:
Melhorar o Bem Estar Físico e Psicológico.
Objetivos específicos:
- Desenvolver competências para responder ao stress, ansiedade e às exigências do dia a dia
- Criar uma nova forma de se relacionar consigo mesmo, com os outros e com os acontecimentos
- Instruções guiadas nas práticas de meditação mindfulness
- Alongamentos suaves e movimento mindful
- Diálogos e partilha em grupo orientados para promover a consciência no dia-a-dia
- Práticas diárias entre sessões
- Ficheiros áudio para as práticas entre sessões
- Manual digital de apoio às práticas
*O retiro será num raio de 50km de Coimbra e o valor não inclui alimentação, estadia ou transporte. Todas as normas da DGS em vigor ao momento da realização serão cumpridas.
Introdução ao mindfulness. Modo “estar” da mente. Usar todos os sentidos, incluindo o pensar da mente. Mindfulness e bem-estar.
O papel da perceção na formação do nosso sentido da realidade. Aprender a estar com todas as experiências, particularmente naqueles momentos que a percecionamos insatisfatória, ou mesmo desagradável.
O valor de “estar” vs fazer: estar presente, permitindo a riqueza do não-fazer. Existe liberdade na consciência do momento presente; desenvolver uma diferente relação com o sofrimento.
Stress e reatividade ao stress. Educação sobre a reatividade ao stress – o papel do mindfulness. Consciência de estar preso em certos padrões de reatividade./p>
Responder ao stress.
O papel do mindfulness na resposta vs reatividade.
Dificuldades (ou desafios). Comunicação. Estar mindful com o que sente, diz e ações. Mindfulness interpessoal.
Praticas meditação e movimento consciente, refeição e tempo pessoal. Breve partilha.
Local de realização: Biblioteca nova do Seminário Maior de Coimbra.
Corporalizar o que está a ser aprendido. Considerando sabiamente como cuidar de nós. Nutrir escolhas sábias & o que não é útil.
Mantendo o mindfulness presente.
VALOR
215€
Inclui um retiro de silêncio presencial
Inscrições até 13 de Maio
O valor do curso inclui o manual de apoio ao programa; não inclui transporte, estadia ou alimentação na sessão presencial (retiro do silêncio).
Cristina Quadros
Áreas de interesse: Mindfulness, Felicidade, Desenvolvimento Sustentável, Educação, Educação Não Formal.
Faz voluntariado Internacional na ONGD S.O.G.A.
- Licenciada em Psicologia pela FPCEUC.
- Pós-Graduada em Consulta Psicológica e Psicoterapia e em Intervenção Cognitivo Comportamental.
- Curso Avançado e Especializado em Terapias de 3ª Geração para Crianças e Adolescentes.
- Especialista em Psicologia da Educação, pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, com CP 8463.
- Formadora creditada – IEFP, CCPFC e DGRH do Ministério da Educação.
- Especialista em Psicologia da Educação, pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, com CP 8463.
- MBSR Teacher in training no USCD Mindfulness-Based Professional Training Institute.
- Exerceu, entre 1990 e 2016, funções em Serviços de Psicologia e Orientação do Ministério da Educação, na Zona Centro.
- Exerce funções na Clínica de Montes Claros – Coimbra, e na Clínica Climel – Figueira da Foz, com Consulta de Desenvolvimento e Aprendizagem, Consulta de Desenvolvimento Vocacional e de Carreira e Consulta de Bem-Estar e Redução de Stress.
- Tem desenvolvido e implementado projetos na área das competências socioemocionais e da promoção do bem estar, com base nas práticas contemplativas e mindfulness.
Certificação MBSR
Os formandos terão acesso a um certificado de participação emitido pelo Instituto Português de Psicoterapia Corporal e pelo UCSD Center for Mindfulness, desde que participem em pelo menos 80% das horas totais (i.e. 19,5h).
8ª Edição – Coimbra
23 de Abril
*Hotel Garça Real, Montemor-o-Velho0h00 às 13h00 e
das 14h30 às 18h30
9ª Edição – Porto
22 de Outubro
05 de Novembro
19 de Novembro*
17 de Dezembro
*Pousada da Juventude, Porto
Destinatários
Psicólogos;
Outros profissionais de saúde;
Estudantes das áreas acima referidas.
Duração
5 encontros com um total de 35 horas:
- 3 encontros teóricos – online;
- 2 encontros práticos – presenciais.
Formadoras:
Objetivos:
- Conhecer os modelos e princípios de intervenção em psicoterapia corporal;
- Desenvolver competências de intervenção a partir de ferramentas da psicoterapia corporal;
- Adquirir conhecimentos de anatomia e fisiologia na perspetiva emocional;
- Conhecer o código ético em Psicoterapia Corporal.
- Apresentação;
- Princípios e modelos da psicoterapia Corporal;
- História – De Reich a Gerda Boyesen;
- Freud, o inconsciente e o estudo da dinâmica psíquica;
- Neurociências e o Psicoperistaltismo de Gerda Boyesen.
- Anatomia e Fisiologia na perspetiva emocional;
- Experiência somática, consciência corporal e respiração;
- Introdução ao Toque – Ritmos e presença terapêutica.
- Neurociências, a teoria biodinâmica e a autorregulação: integração de conceitos teóricos e da experiência prática.
- A consciência Corporal e as alterações somáticas;
- Código ético da Associação Europeia de Psicoterapia Corporal.
- De Reich a Gerda Boyesen: vivenciar a teoria;
- Biodinâmica: O estar terapêutico, toque e limites;
- Desenvolvimento de recursos: centramento, grounding, limites;
- Observação clínica do corpo emocional;
- Exercícios corporais mobilizadores e integradores;
- Respiração e movimento como ferramentas de acesso ao inconsciente.
- Aplicação/integração de conhecimentos e competências;
- Apresentação pelos formandos da proposta de artigo;
- Avaliação e fecho.
Pela voz e pelo “sentir” de quem frequentou os nossos Cursos de Introdução à Psicoterapia Corporal Biodinâmica.
Ângela Lucas, enfermeira e terapeuta transpessoal
«Esta formação fez-me sentido porque faz a ligação entre a mente, o espírito, a alma e o corpo, o que nos leva a tomar consciência da íntima relação entre mente e corpo, sendo este último mais do que um veículo. Na prática de enfermagem, uma das minhas profissões, o que mais mudou foi a minha forma de estar com os pacientes, nomeadamente a forma como os vejo. Mudanças pequenas como “conversar com o paciente antes de começar a colocar o garrote para tirar análises” ou “pedir autorização para levantar o lençol” refletem-se de forma positiva na postura corporal deles, tornando-a menos rígida e facilitando o processo de comunicação entre enfermeira e paciente.»
Telma Martins, psicóloga
«Já conhecia a Psicoterapia Corporal por experiência pessoal quando vim fazer a 1ª edição do curso. Vim para vivenciar e depois frequentei novamente o curso na sua 2ª edição para aprofundar conhecimentos e vivências de modo a poder levá-los para a prática clínica. Foi uma experiência muito rica a nível pessoal e profissional pois notei diferença na forma como trabalho.»
Dina Branco, psicóloga
«Esta formação fez-me sentido porque faz a ligação entre a mente, o espírito, a alma e o corpo, o que nos leva a tomar consciência da íntima relação entre mente e corpo, sendo este último mais do que um veículo. Na prática de enfermagem, uma das minhas profissões, o que mais mudou foi a minha forma de estar com os pacientes, nomeadamente a forma como os vejo. Mudanças pequenas como “conversar com o paciente antes de começar a colocar o garrote para tirar análises” ou “pedir autorização para levantar o lençol” refletem-se de forma positiva na postura corporal deles, tornando-a menos rígida e facilitando o processo de comunicação entre enfermeira e paciente.»
Diana Ferreira, enfermeira
«Tem sido um caminho de autodescoberta, transformação. O curso foi muito vivencial e foi precisamente o contacto com a vivência que me fez procurar este tipo de respostas, pois sinto que ao ajudar-me a mim própria, estou a ajudar os meus clientes também. Sinto-me a desabrochar, no dia-a-dia aplico algumas ferramentas e técnicas nos meus clientes mas só depois de as vivenciar e de as mesmas serem confortáveis para mim.»
Patrícia Ferreira dos Santos, psicóloga
«Procurei o Instituto Português de Psicoterapia Corporal (IPPC) para aprender novas ferramentas que me pudessem ajudar como profissional, para poder chegar ao outro de forma mais profunda. Encontrei tudo isso mas não só. Todos os encontros têm sido transformadores… Estou cada vez mais em contacto comigo, mais consciente, mais assertiva, mais segura… Estou extremamente grata ao IPPC e ao grupo por esta caminhada.»
Rita Silva, psicóloga
«Este curso permitiu-me sair da minha zona de conforto enquanto pessoa e profissional. Aprendi a respeitar o meu tempo e os meus limites, o que fez com que respeitasse e compreendesse melhor o tempo e os limites dos meus clientes. A minha forma de trabalhar mudou, sinto-me uma pessoa mais tranquila e isso transparece para as pessoas que acompanho todos os dias em consulta. No dia-a-dia é possível aplicar as ferramentas que vivenciamos ao longo do curso mas só aplicando e sentindo em nós podemos sentir confiança para aplicar aos outros. Por exemplo, depois de vivenciar a “técnica do rolo” 3 vezes em mim, consegui aplicar em consulta, foi muito eficaz, auxiliou no desbloqueio de uma memória de infância.»
Carla Martins, psicóloga
«Hoje, olhando para trás, reconheço que vinha a medo porque não sabia bem o que esperar do curso nem o que me esperava, era tudo novo. Ao início senti que foi estranho pois tive de sair do “casulo”, da minha zona de conforto e admitir que o que estava a sentir não era confortável. No final o balanço foi positivo, fez-me sentido e dei por mim a aconselhar esta vivência a outras colegas de profissão. Hoje, sinto que sou uma pessoa mais aberta a outras formas de estar e sentir, olho e sinto de outra forma para os problemas que me aparecem no dia-a-dia no consultório.»
«Esta formação fez-me sentido porque faz a ligação entre a mente, o espírito, a alma e o corpo, o que nos leva a tomar consciência da íntima relação entre mente e corpo, sendo este último mais do que um veículo. Na prática de enfermagem, uma das minhas profissões, o que mais mudou foi a minha forma de estar com os pacientes, nomeadamente a forma como os vejo. Mudanças pequenas como “conversar com o paciente antes de começar a colocar o garrote para tirar análises” ou “pedir autorização para levantar o lençol” refletem-se de forma positiva na postura corporal deles, tornando-a menos rígida e facilitando o processo de comunicação entre enfermeira e paciente.»
«Adorei o curso de Introdução à Psicoterapia Corporal Biodinâmica! Um dos aspetos positivos foi que a vivência surgiu primeiro do que a teoria o que permitiu uma maior compreensão e interiorização dos conteúdos. Valeu muito a pena e vai-me ser muito útil na minha prática profissional!»
«Já conhecia a Psicoterapia Corporal por experiência pessoal quando vim fazer a 1ª edição do curso. Vim para vivenciar e depois frequentei novamente o curso na sua 2ª edição para aprofundar conhecimentos e vivências de modo a poder levá-los para a prática clínica. Foi uma experiência muito rica a nível pessoal e profissional pois notei diferença na forma como trabalho.»
«Tem sido um caminho de autodescoberta, transformação. O curso foi muito vivencial e foi precisamente o contacto com a vivência que me fez procurar este tipo de respostas, pois sinto que ao ajudar-me a mim própria, estou a ajudar os meus clientes também. Sinto-me a desabrochar, no dia-a-dia aplico algumas ferramentas e técnicas nos meus clientes mas só depois de as vivenciar e de as mesmas serem confortáveis para mim.»
«Procurei o Instituto Português de Psicoterapia Corporal (IPPC) para aprender novas ferramentas que me pudessem ajudar como profissional, para poder chegar ao outro de forma mais profunda. Encontrei tudo isso mas não só. Todos os encontros têm sido transformadores… Estou cada vez mais em contacto comigo, mais consciente, mais assertiva, mais segura… Estou extremamente grata ao IPPC e ao grupo por esta caminhada.»
«Este curso permitiu-me sair da minha zona de conforto enquanto pessoa e profissional. Aprendi a respeitar o meu tempo e os meus limites, o que fez com que respeitasse e compreendesse melhor o tempo e os limites dos meus clientes. A minha forma de trabalhar mudou, sinto-me uma pessoa mais tranquila e isso transparece para as pessoas que acompanho todos os dias em consulta. No dia-a-dia é possível aplicar as ferramentas que vivenciamos ao longo do curso mas só aplicando e sentindo em nós podemos sentir confiança para aplicar aos outros. Por exemplo, depois de vivenciar a “técnica do rolo” 3 vezes em mim, consegui aplicar em consulta, foi muito eficaz, auxiliou no desbloqueio de uma memória de infância.»
«Hoje, olhando para trás, reconheço que vinha a medo porque não sabia bem o que esperar do curso nem o que me esperava, era tudo novo. Ao início senti que foi estranho pois tive de sair do “casulo”, da minha zona de conforto e admitir que o que estava a sentir não era confortável. No final o balanço foi positivo, fez-me sentido e dei por mim a aconselhar esta vivência a outras colegas de profissão. Hoje, sinto que sou uma pessoa mais aberta a outras formas de estar e sentir, olho e sinto de outra forma para os problemas que me aparecem no dia-a-dia no consultório.»
Aprender a cultivar um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento
FORMADORA - CRISTINA QUADROS | INCLUI DIA DE SILÊNCIO, PRESENCIAL, ALÉM DAS 8 SESSÕES ONLINE
O MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness) é um programa experiencial, em pequeno grupo, que cultiva um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento.
Desenvolvido em 1978 por Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, o MBSR tem visto a sua eficácia cientificamente largamente demonstrada e é utilizado em muitos países nos mais diversos contextos da sociedade.
