O MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness) é um programa experiencial, em pequeno grupo, que cultiva um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento.

Desenvolvido em 1978 por Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, o MBSR tem visto a sua eficácia cientificamente largamente demonstrada e é utilizado em muitos países nos mais diversos contextos da sociedade.

 

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CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

2 horas
Introdução ao mindfulness.
Modo “estar” da mente.
Usar todos os sentidos, incluindo o pensar da mente.
Mindfulness e bem-estar.

2 horas
O papel da perceção na formação do nosso
sentido da realidade. Aprender a estar com
todas as experiências, particularmente naqueles
momentos que a percecionamos insatisfatória,
ou mesmo desagradável.

2 horas
O valor de “estar” vs fazer: estar presente,
permitindo a riqueza do não-fazer. Existe
liberdade na consciência do momento presente;
desenvolver uma diferente relação com o
sofrimento.

2 horas
Stress e reatividade ao stress. Educação sobre a
reatividade ao stress – o papel do mindfulness.
Consciência de estar preso em certos padrões de
reatividade.

2 horas
Responder ao stress.
O papel do mindfulness na resposta vs.
reatividade.

Dificuldades (ou desafios). Comunicação. Estar
mindful com o que sente, diz e ações.
Mindfulness interpessoal.

7 horas
Retiro do silêncio (presencial)
Praticas meditação e movimento consciente,
refeição e tempo pessoal. Breve partilha.

2 horas
Corporalizar o que está a ser aprendido.
Considerando sabiamente como cuidar de nós.
Nutrir escolhas sábias & o que não é útil.

2 horas
Mantendo o mindfulness presente.

 

 

 

 

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